Хронічна втома, зниження когнітивних функцій, дратівливість та підвищена сонливість у денний час є прямими наслідками нестачі повноцінного відпочинку. Найбільш поширеним симптомом є безсоння, яке проявляється труднощами із засинанням, частими нічними та раннім ранковим пробудженням. Згідно зі статистичними даними, безсоння зачіпає значну частину населення, причому жінки і люди похилого віку більш схильні до цього розладу. Нестача сну дуже негативно впливає на якість життя, а також призводить до зниження продуктивність праці. Тому не можна ігнорувати проблему, а треба звернутися до лікаря і своєчасно пройти курс лікування порушення сну.
За статистикою понад 15% працездатних людей страждають різними проявами порушення сну. Найпоширеніші розлади – це паросомнія та інсомнія. Перший супроводжується ходінням уві сні чи іншою нестандартною поведінкою. Другий – це безсоння, що є наслідком вживання психотропних та інших дієвих препаратів.
Загострення хвороби відбулось після ковіду. У пацієнтів, котрі хворіли ковідом, знизилась якість та тривалість сну. Згідно з офіційними даними уряду Італії, 57,1% інфікованих вірусом SARS-CoV-2 мали розлади сну у різних проявах. За опитуванням китайських лікарів, котрі в минулому здали позитивний тест на ковід, у 18% спостерігались розлади сну, у 35% – тривога, у 20% – депресії.
Спектр порушень сну дуже широкий і включає не тільки безсоння, але й інші розлади, такі як надмірна денна сонливість і порушення циркадних ритмів. Кожен із цих розладів має свої специфічні причини і потребує індивідуального підходу до лікування. Незважаючи на те, що періодичні порушення сну спостерігаються у значної частини населення, проблема залишається недостатньо вивченою.
Причини проблем зі сном
Причини безсоння різноманітні і можуть бути як фізіологічними, так і психологічними. До фізіологічних факторів належать:
- Гормональні зміни при вагітності (збільшення матки, зміни гормонального фону, часті сечовипускання), менопаузі (гормональна перебудова, припливи, нічна пітливість), гіпертиреозі.
- Соматичні захворювання – серцево-судинні патології (болі в грудях, задишка, набряки), хвороби дихальних шляхів (хронічна обструктивна хвороба легень, астма, нічне хропіння), опорно-рухового апарату (хронічні болі в суглобах та м’язах), травні розлади.
- Вікові зміни – з віком знижується вироблення мелатоніну (гормон сну).
До психологічних факторів належать:
- психологічні травми, стрес та тривожність;
- депресія (пригнічений настрій, втрата інтересу до життя) може стати причиною безсоння або гіперсомнії;
- психотичні розлади (маячня, галюцинації, порушення мислення).
Також порушення сну можуть виникнути в результаті таких факторів як неправильний режим дня, використання гаджетів перед сном, вживання перед сном кофеїну та алкоголю, синдром зміни часових поясів, робота в нічну зміну, надмірне споживання кофеїну, відсутність регулярних фізичних навантажень, незручна постіль, сильний шум, яскраве світло спальні, дуже низька або висока температура повітря.
Лікування безсоння
Безсоння та інші порушення сну часто пов’язані з нашим способом життя та психологічним станом. Щоб покращити сон, потрібно дотримуватись гігієни сну (режим, активний ритм життя, фізичні навантаження вдень, пізно ввечері не їсти, провітрювати кімнату, уникати яскравого світла тощо). Важливо створити розслабляючий ритуал перед сном: тепла ванна, читання книги, медитація.
Також варто звернути увагу на свою фізичну активність. Регулярне помірне тренування здатне нормалізувати стан. Однак інтенсивні тренування краще проводити не пізніше ніж за кілька годин до сну. Допомагають заспокоїти нервову систему і спеціальні трав’яні збори.
Якщо це не допомогло, потрібна консультація спеціаліста сомнолога, невролога або психотерапевта, котрий розробить індивідуальну методику лікування безсоння: фізіотерапія та медикаментозне лікування (снодійні ліки, антидепресанти, анксіолітики). При запущених випадках додатково може призначатись когнітивна психотерапія.
Медикаментозна терапія починається із безпечних препаратів. Лікар може призначити легкі ліки – аналог природного гормону сну. Ці препарати ефективний при лікуванні порушень сну та мають мінімальний профіль побічних ефектів. Ризик розвитку залежності від них вкрай низький. Однак при неправильному застосуванні можливі нічні кошмари та головний біль. Тому самолікування неприпустиме.
При важких формах безсоння лікар може призначити сильніші снодійні препарати. Проте вони не є панацеєю за наявності стресових чинників чи порушень гігієни сну. Найефективнішим у даному випадку є комплексний підхід до усунення проблеми.
