Тригерні точки – це ділянки підвищеного м’язового напруження, які спричиняють біль як у місці їх розташування, так і у віддалених зонах. Часто вони виникають через перенапруження, неправильну поставу або стрес.
Причини утворення тригерних точок
Тригерні точки можуть формуватися через:
- неправильну поставу (постійні неправильні статичні пози), адже постійне перебування в незручному положенні перевантажує м’язи;
- фізичне перенапруження спричинене надмірними або нерівномірними навантаженнями на певні групи м’язів;
- травми чи операції, коли є іммобілізація (знерухомлення суглобів);
- стрес і емоційне напруження, тому що психоемоційний стан безпосередньо впливає на м’язовий тонус.
Де розташовані тригерні точки?
Найчастіше тригерні точки з’являються в:
- спині та шиї, що пов’язано з сидячим способом життя та роботою за комп’ютером;
- ногах, зокрема в литкових м’язах через постійне навантаження під час ходьби;
- плечах і руках, особливо у людей, які виконують монотонні фізичні рухи.
Як шукати тригерні точки?
Щоб знайти тригерну точку, слід провести пальпацію м’яза, звертаючи увагу на щільні та болючі ділянки, відстежити, чи біль віддає в іншу зону (наприклад, тригерні точки на спині можуть спричиняти головний біль), а також перевірити, чи посилюється біль при натисканні.
Як позбутися тригерних точок?
Лікування тригерних точок включає:
- Масаж тригерних точок – зменшує напруження та покращує кровообіг.
- Мануальну терапію – м’які техніки впливу на м’язи та суглоби.
- Метод сухої голки (Dry Needling) – ефективний спосіб усунення спазму за допомогою тонких голок.
- Міофасціальні та інструментальні техніки – вплив на м’язові структури для зняття напруги.
- Фізичні вправи та розтягування – допомагають уникнути рецидивів.
Чи можливе самолікування тригерних точок?
Деякі методи можна застосовувати самостійно:
- Самомасаж – легкий тиск або розминання тригерної точки.
- Вправи на розтяжку – зменшують м’язове напруження.
- Теплові або холодові компреси – для зниження болю.
Проте, якщо тригерні точки спричиняють постійний біль, варто звернутися до спеціалістів. Наприклад, у нашій клініці у Львові доступне професійне лікування тригерних точок із застосуванням сучасних методів.
