Хропіння є не просто неприємний звук, який заважає спати оточуючим, а може бути ознакою серйозних проблем із диханням під час сну та навіть спричиняти небезпечні для здоров’я наслідки. За статистикою, кожна п’ята людина після 30 років хропе вночі. Багато хто вважає це нешкідливим явищем, але насправді хропіння може призвести до розвитку апное сну, серцево-судинних захворювань та хронічної втоми.
Давайте розглянемо, чому виникає хропіння, як позбутися хропіння вночі, коли потрібно звертатися до лікаря та які існують методи лікування.
Чому виникає хропіння?
Хропіння виникає через звуження дихальних шляхів, яке спричиняє вібрацію м’яких тканин глотки під час проходження повітря. Основні причини хропіння:
- анатомічні особливості – вузькі дихальні шляхи, викривлена носова перегородка, великі мигдалики або довге м’яке піднебіння;
- ожиріння – надлишкова вага сприяє накопиченню жирової тканини в області шиї, що звужує дихальні шляхи;
- куріння та алкоголь викликають набряк тканин та зниження тонусу м’язів глотки;
- хронічні захворювання носоглотки, такі як: риніт, гайморит, аденоїди можуть ускладнювати дихання;
- вік, адже з роками тонус м’язів глотки слабшає, що підвищує ризик хропіння;
- гормональні зміни – у жінок під час менопаузи знижується рівень естрогенів, що може викликати хропіння.
Чим небезпечне хропіння?
Якщо хропіння супроводжується зупинками дихання (апное сну), це може мати серйозні наслідки:
- підвищений ризик інфаркту та інсульту через нестачу кисню;
- гіпертонія через порушення дихання підвищується артеріальний тиск;
- хронічна втома, депресія – поганий сон впливає на загальний стан організму;
- порушення пам’яті та уваги через нестачу кисню мозок працює гірше;
- ризик раптової зупинки дихання уві сні – в тяжких випадках апное може спричинити летальні наслідки.
Хропіння значно погіршує сон людини, що негативно впливає на організм та якість життя. Сон – це особливий процес, який допомагає організму перезавантажитися після денної активності, знімає всі психологічні стреси та відновлює всі метаболічні процеси в організмі.
Цікавий факт. Рекорд безсоння належить 17 річному американському школяру Ренді Гарднеру, який 1963 році, протримався без сну 264 години (11 діб). Після цього книга Рекордів Гіннеса заявила, що більше не буде реєструвати спроби встановлення нових рекордів з безсонням, адже це несе велику загрозу для здоров’я людини. Середньостатистична людина доклавши неймовірних зусиль може не спати 3-4 доби. Після першої безсонної ночі порушується увага і пам’ять, через 2-3 доби порушується координація рухів, погіршується зір і мова, з’являється нервовий тік, з 4-5 доби з’явилися розлади психіки, виникають галюцинації та нав’язливі думки, з 6-8 доби виникають короткі втрати свідомості та пам’яті та починається розпад клітин головного мозку, що призводить до незворотних наслідків, а з 11 доби може наступити смерть. Тому у світі сьогодні заборонені будь-які експерименти з сном.
Як позбутися хропіння під час сну?
Боротьба з хропінням залежить від його причин. Ось кілька ефективних методів.
Корекція способу життя
Якщо хропіння не пов’язане з серйозними захворюваннями, його можна позбутися за допомогою простих змін:
- схуднення – зменшення ваги покращує прохідність дихальних шляхів;
- відмова від куріння та алкоголю сприяє зменшенню набряку тканин горла;
- правильне положення під час сну – спіть на боці, щоб уникнути западання язика;
- зволоження повітря в кімнаті – сухе повітря подразнює слизову оболонку дихальних шляхів.
Лікування хропіння у жінок та чоловіків
Як позбутися хропіння жінці?
Жінки рідше страждають на хропіння, але після менопаузи ризик зростає. Допоможуть:
- гормональна терапія (за призначенням лікаря);
- фізичні вправи для зміцнення м’язів гортані;
- дихальні вправи для покращення вентиляції легень.
Як позбутися хропіння чоловікові?
Чоловіки хропуть частіше через анатомічні особливості. Додатково можуть допомогти:
- відмова від куріння та вживання алкоголю перед сном;
- використання спеціальних внутрішньоротових пристроїв, які розширюють дихальні шляхи.
Медикаментозне лікування
Якщо хропіння пов’язане з закладеністю носа або алергією, лікар може призначити:
- судинозвужувальні краплі для носа (тимчасове рішення);
- антигістамінні препарати при алергії;
- спреї для горла, що зміцнюють м’язи гортані.
Пристрої та апарати від хропіння
- СІПАП-терапія – маска, яка подає повітря під тиском та запобігає хропінню.
- Спеціальні внутрішньоротові капи – висувають нижню щелепу вперед, розширюючи дихальні шляхи.
- Носові смужки – розширюють ніздрі, полегшуючи дихання.
Хірургічне лікування хропіння
Якщо інші методи не допомагають, лікар може запропонувати увулопалатофарингопластику – видалення частини м’якого піднебіння, лазерну або радіохвильову корекцію, яка зміцнює тканини гортані, зменшуючи вібрацію або ж операцію на носовій перегородці, якщо проблема у її викривленні.
Лікування хропіння народними методами
Хоча народні методи не є основним лікуванням, вони можуть допомогти:
- дихальні вправи, наприклад, методика Бутейка або йога для зміцнення м’язів гортані;
- настої трав – ромашка, шавлія, календула мають протизапальні властивості;
- полоскання горла оливковою або обліпиховою оліями, які зволожують слизову.
Коли варто звернутися до лікаря?
Якщо хропіння супроводжується такими симптомами, зверніться до фахівця: раптові зупинки дихання під час сну, денна сонливість, втома, головні болі, підвищений артеріальний тиск, порушення пам’яті та концентрації.
Який лікар лікує хропіння?
- Оториноларинголог (ЛОР) – оцінює стан носоглотки;
- Сомнолог – спеціаліст зі сну, діагностує апное;
- Пульмонолог, якщо є проблеми з диханням;
- Ендокринолог у разі гормональних порушень.
Профілактика хропіння
Щоб запобігти хропінню, дотримуйтеся таких правил: підтримуйте нормальну вагу, спіть на боці, не вживайте алкоголь перед сном, регулярно провітрюйте спальню, займайтеся спортом і виконуйте дихальні вправи.
